Zirkeltraining

[Arashi]

Hallo,

ich möchte im nächsten Training ein Zirkeltraining machen.

Was habt ihr da für Vorschläge, wie man das Zirkeltraining gestalten und was man da für Übungen machen könnte?
Die Übungen sollten sowohl die Kraft, wie auch die Technik der Judoka trainieren.

mfG Arashi

[The_Rod]

sofern eine sprossenwand vorhanden ist: Eine normale sporthallenbank an die sprossenwand anlehnen, winkel kann man sich selber überlegen (je steiler desto anstrengender wirds), dann muss sich der sportler mit dem kopf nach oben auf die bank legen und dann immer versuchen mit den füßen die bank über ihm zu erreichen,

Ich hoffe ich habs verständlich ausgedrückt.

Seilspringen auf ner dicken weichbodenmatte,

Basket ball werfen aus 5 meter entfernung auf nen korb,

an eine wand wird ein kleiner kasten gestellt. nun legt sich der sportler lang ca 1m vor diesen kasten und muss versuchen einen medizinball über den kleinen kasten gegen die wand zu werfen. dies dann wiederholen.

[Der Müller]

Mit Bänken kann man eine Menge machen, z.B. Steps oder Schlusssprünge (sieht das bekloppt aus, mit drei "s" - blöde neue Rechtschreibung).

Bundeswehrliegestütze und eine Bauchmuskelübung sollten auch dabei sein.

[Lippe]

• Du kannst auch an einer Station Bodenrandori machen lassen.
• An einer lässt Du Befreiungen zu Haltegriffen machen (mit relativ wenig Krafteinsatz, es sollen einige Wdh. geschafft werden).
• Einen Gürtel an der Sprossenwand festknoten und Eingänge zu Seoi-nage.
• Uke mit Rücken an Wand stellen, Füße etwa 1/2 Meter vor. Tori macht kraftvolle Ansätze von O-/Ko-uchi-gari.

[Ingo]

Du kannst auch ein ganzen Zirkel nur mit Judo aufziehen, ein Beispiel dazu findest du hier:

http://www.budo-club-greffern.de/JUDOZIRKEL.HTM

[Der Müller]

Jap, sind ein paar ganz nette Übungen dabei. Gute Anregung.

[Arashi]

Danke, bis jetzt waren schon ziemlich gute Vorschläge dabei.

Nun suche ich noch Kraftübungen, die man mit einem Partner machen kann, z. B. Tori nimmt Uke in Kata-guruma-Haltung und macht Kniebeugen.

Bin für jeden Vorschlag dankbar.


mfG Arashi

[Ingo]

- Tori wirft Uke O-SOto-Otoshi und zieht ihn wieder hoch
- Partnerleigestützen, ein Partner in normaler Liegestützposition, der andere mit den Beinen auf seinen Schulterblättern (sieht aus wie ein T)

[micha]

Tori nimmt Uke Huckepack...geht mit leicht eingeknickten Beinen eine Runde auf der Matte. Sieht zwar watschelig aus bringt´s aber.

[Judohexe doris]

Hey,

es gibt auch Bücher mit ganzen Trainingsserien.

Stemper,T.; Wastl, P.:
Circuittraining. Funktionelle Übungen und Fitneßprogramme. Falkenverlag


Schierz: Judo. (Enthält meines Wissens auch ein oder zwei judospezifische Zirkel)

[Tori]

Wichtig beim Zirkeltraining ist meiner Ansicht nach auch, das man die Werte mitschreibt und das gleiche Zirkeltraining regelmäßig wiederholt.
Das dient dazu um Fortschritte festzustellen.

[ditlo]

Wie oft nacheinander sollte ein Zirkel durchlaufen werden, um realistische Wettkampfbelastungen zu simulieren?

[nemo]

Hi,

um Wettkampfbelastung zu simulieren, macht es Sinn, die Anzahl der Stationen bzw. die Dauer der Belastung so zu wählen, dass etwa die Dauer der Kampfzeit (also z.B. 5 Min. bei den Erwachsenen) erreicht wird. Am Besten mit möglichst kurzen Pausen zwischen den Stationen, je nach Trainingsstand der Gruppe.
Also z.B. 5 Stationen à 1 bis 1,5 Min. mit jeweils 0,5 bis 1 Min. Pause bei Stationswechsel.
(Bei mehr als einem Durchgang kann dann natürlich eine etwas längere Pause nach dem kompletten Parcours gemacht werden.)

gruß, nemo

[Niedersachsenjudoka]

Wie sieht es denn mit Laufen zwischen den einzelnen Übungen aus?