Aufgabe: Erwärmungsprogramm für eine Doppelstunde entwerfen

[Sina]

Hallo ihr lieben judobegeisterten,

wir machen im moment judo im sportunterricht und haben eine hausaufgabe aufbekommen für die ich dringend eure hilfe brauche!!

und zwar:

"Erarbeite ein Erwärmunsprogramm für eine Doppelstunde im Judounterricht. Begründen sie die Übungswahl!

Erarbeite einen Kraftkreis zur Entwicklung der wichtigsten Kraftfähigkeiten im Judo! Geben sie die Dosierung an!"

also wie gesagt, über judo weiß ich selbst nicht soviel außer kimono und obi...

ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!!! Ich brauche ja die hausaufgabe schon übermorgen, am donnerstag!!!

lasst mich nicht im stich, ich freue mich auch schon über etwaige anregungen bzw stichpunkte.

lg

Sina

[franzü]

ich würd mal so sagen du machst erst mal en bissel laufen um sich aufzuwärmen wenn du willst kannst du auch en spiel spielen, wo du laufen musst!!! dann würd ich dehnen!!! mehr weiß ich auch nicht aber ich hoffe das hat dier ien bisschen weitergeholfen!?!?!?

[sina]

hi franzü,

vielen dank, das ist ja schon mal ein anfang

der muss jetzt nur noch ausgebaut werden und ich hoffe es erbarmen sich noch ein paar nette leute...

liebe grüße

Sina

[gada]

Kraftkreis:
Im judo wird eigentlihc jeder Muskel gefordert. Also brauchst du Übungen für Beine, Bauch und Oberkörper.
Für Beine bieten sich in erster Linie einfache Kniebeugen oder welche mit dem Partner auf dem Rücken.
Für Bauch:
Situps, Blanks, Klappmesser, Montainclimbers
Für Oberkörper:
Liegestütze, Dands, Divebombers, Klimmzüge

Das sind jetzt fast alles Übungen ohne Partner. Mit Partner gibts noch ne Menge anderer guter Übungen, kenn ihc mich aber nicht so gut mit aus.

Wiederholungszahlen finde ich immer schwierig, weil es in erster Linie vom Trainingstand der Person abhängt, wieviel sinnvoll ist.

Also fürn Anfang würde ich sagen:

Insgesamt 100-150 (je 10-15 Sätze, ausser Klimmzüge da ca. 5er sätze) Oberkörperübungen, 200 Kniebeugen in 20-30 pro Satz., Blank, Sideblank insgesamt ca. 5 min. Situps nochmal vielleicht 3x 20.

Manche trainieren auch noch ihre Griffkraft...weiss nciht ob dich das auch interessiert.

Was Kraftübungen angeht ohne Gewichte schau mal hier:

http://www.fighter-fitness.com

Da gibts auch ein gutes forum, gerade bzgl. wiederholungszahlen. Hast du Sportleistungskurs oder so?

[gada]

Dehnen vorm Training ist nicht so gut.

[DerViki]

ich finde es jetzt rechr unsinnig hier nochmal ein aufwärmprogramm auszuarbeiten, da unter trainingsgestaltung schon verschiedene formen von judobezogenem aufwärmen vorgestellt werden. kannst ja da nochmal gucken.. sollte auf jeden fall viel brauchbares zu finden sein.

[Oberon]

Erarbeite einen Kraftkreis zur Entwicklung der wichtigsten Kraftfähigkeiten im Judo! Geben sie die Dosierung an!"

Da würden sich doch die Übungen(Zirkel) für das Judo Sportabzeichen anbieten

Näheres:
http://www.judobund.de/main.cfm?oid=13&aid=65#

Grundsätzlich sollten alle Partien erwärmt werden, bevor sie gedehnt werden. Natürlich bieten sich judospezifische Übungen an (Rollen, Uchi Komi (Eindrehen in Techniken mit Patner), Randori etc...)

Gruß Roland

[Christian]

Hi Sina,

beim nächsten mal, reicht es in einem Forum die Frage zu stellen.
Ich habe deinen Titel mal so abgewandelt, das man sofort weiß, worum es geht.
Bin jetzt zu müde um noch etwas zu schreiben, werde mir das ganze morgen mal durchlesen und noch was dazu schreiben...

n8

[Sina]

Hallo,

herzlichen dank für eure hilfe, die mich jetzt schon um ein gutes stück
weitergebracht hat

@Christian,

ja, es tut mir leid, hab mir so was in der art ja schon gedacht aber ich dachte mir die wahrscheinlichkeit ist halt höher wenn ich mal schnell überall was reinsetze. Da ich mich ja hier auch sonst nicht rumtreibe wusste ich nicht in welchem Abteil am meisten und aktuellsten diskutiert wird...

wenn euch noch was einfällt - nur zu!
bis morgen hab ich ja noch zeit

und ich revanchiere mich auch gern - falls sich jemand für orientalischen tanz interessiert, scheut euch nicht zu fragen

lg

Sina

[Sina]

habe mich gerade ein bisschen durchs forum gelesen und tatsächlich gute tips zum erwärmungsprogramm gefunden, da war ich gestern ein bisschen voreilig...

jetzt nur noch der kraftkreis, bei dem ihr mir ja auch schon geholfen habt (danke gada + Roland), (bei der judo-bund-seite konnte ich allerdings nix dazu finden)

und die dosierung der entprechenden übungen im kreis halt, hmm...

und wie lässt sich die wahl der erwärmungsübungen am besten begründen?

@gada,

sport leistungskurs: NA KLAR, DAS WAR SCHON IMME MEIN GRÖßTER TRAUM!!!

von euch haben aber bestimmt einige sport leistungskurs, nicht wahr??

[Speedy]

von euch haben aber bestimmt einige sport leistungskurs, nicht wahr??

Sport LK keine Ahnung, aber ne Trainerlizenz haben Einige.

Es wäre mal ganz interessant auf welchem Niveau die Hausaufgabe stattfinden soll. 5. Klasse oder 12./13. Klasse macht schon einen unterschied in der Ausformulierung einer Aufgabe.

Generell gilt für Kraftaufbau 50 - 70 % Belastung bei 12 - 15 Wiederholungen in ca. 3 Serien.
Möchtest du Ausdauer trainieren, schraubst du die Intensität nach Unten und die Wiederholungszahlen nach Oben.
Bei Maximalkraft die Belastung nach Oben und die Wiederholungszahlen nach Unten.

[Sina]

hi speedy,

danke für deine antwort,

auch wenn ich 5.klässler in ihrer größe kaum überrage
sind die aufgaben für schüler der 13. klasse gedacht.
sorry, das hätte ich wirklich erwähnen sollen.
die hausaufgabe hat unsere lehrerin aus wut aufgegeben weil
wir zu einer stunde in der wir nen test geschrieben haben alle ohne
sportzeug erschienen sind obwohl sie danach noch voll mit uns loslegen
wollte...

Hab es jetzt fertig geschrieben.
mein kraftkreis sieht folgendermaßen aus:

Klimmzüge 2mal15 Wdhlg.
Kniebeugen 3mal20 Wdhlg.
sit ups 3mal15 Wdhlg.
liegestütze 3mal5 Wdhlg.
Bankhüpfen 2mal20Wdhlg
Klappmesser 2mal10 Wdhlg.
Seilspringen 70 ganz schnelle

toll, nicht wahr???

so, jetzt lachen sich vielleicht einige kaputt, aber ich sollte erwähnen, dass es ein reiner mädchenkurs ist und wir können uns nach 8 schulstunden vor motivation in der 9.10. stunde sport kaum noch halten... wenn ihr versteht

zur erwärmung hab ich einfach alles mögliche geschrieben was ich finden konnte... natürlich immer fein mit dem laufen anfangen, kraftübungen + dehnen und fallschule, hab unter diese grobe einteilungen aber noch detailliertere infos gesetzt...

meint ihr das ist ok??

bin mal auf die note gespannt

lg

sina

[Gabriel]

sieht doch ganz ordentlich aus...
soll ja nur zum warm werden sein, oder?

wenn es schon um wirkliches training gehen soll würde ich persönlich mehr nehmen (also wir haben im schulsport deutlich mehr gemacht [10./11. std. (] ... und ich durfte leider kein LK wählen (die hatten nur doofe sportarten zur auswahl))

PS:
mädchen kurs hin oder her...
für mich gilt schon immer die gleichberechtigung (denn man kann von kerlen wie auch von frauen sportlich überflügelt werden...)

[gada]

Kanns sein, dass du bei den Wiederholungen Klimmis mit Liegestützen verwechselt hast? ;D
Wie wärs mit ein paar Liegestützvariationen, das beeindruckt bestimmt!
Und Blanks würde ich auch mit reinnehmen...kennt ebenfalls nicht jeder.

[Fritz]

Und Blanks würde ich auch mit reinnehmen

Leerzeichen?

[gada]

Blanks bedeutet, sich z.b. auf die Ellebogen abzustützen nur mit den Füssen den Boden berührend den Körper gerade zu halten, und die Spannung zu halten. Beim normalen Blank zeigt der Bauch Richtung Boden, beim Sideblank ist er im 45 Grad Winkel zum Boden.

[Fritz]

Also Unterarmliegestütz

Was auch schön ist: In den Liegestütz gehen, aber jeweils beide Hände
und Füße zusammenstellen. Und dann einfach ne Weile stehen bleiben

[chewy]

Für das Aufwärmen gibt es auch Judo-Spezifische Übungen.

- Tandoku-renshu (üben ohne Partner
- tunischere Elemente für die Bewegungsschulung
- kleine Kampfspiele
- Partner mit beiden Armen umfassen.
- Kampf um eine Matte(Matte nicht berühen)
- Kampf innerhalb einer Matte(Matte nicht verlassen)
- Gleichgewicht, beide Partner halten einen Gürtel und müssen den Partner zu einem Schritt bewegen.



... schau hier Forum, dort findest du einen Bereich der sich damit auseinander setzt

[Sina]

hallo,

jetzt ist alles zu spät!

gestern hab ich meinen entwurf abgegeben und bin mal gespannt was es wird!!

In dem Test den wir über Judo geschrieben haben hab ich übrigens ne glatte eins abgestaubt

aber ich möchte mich auf jeden fall nochmals für eure hilfe bedanken!

Vielleicht liegt es an meiner persönlichen abneigung gegen jegliche art von liegestütz, dass ich, völlig unbewusst natürlich, nicht zu viel davon in den kraftkreis eingebaut habe.

jetzt wünsche ich euch ein erholsames wochenende und vor allem
DEN FRÜHLING!!!

liebe grüße

Sina

[gada]

Na dann viel Spass bei 2 x 15 Klimmzügen