Übungen in Vorbereitung für Wiedereinstieg

[bernd123]

Hallo liebe Gemeinde,
mein Anliegen ist folgendes:
Ich habe vor 5 Jahren eineinhalb Jahre Judo im Unisport trainiert; hat großen Spaß gemacht, aber irgendwann wurde das Studium wichtiger und die Zeit zu knapp (und der innere Schweinehund zugegebenermaßen auch nicht kleiner). Mittlerweile habe ich einen organisierteren Tagesablauf und mehr Zeit und würde gerne wieder anfangen.
Kraftmeier war ich noch nie, aber in den letzten Jahren bin ich auf keinen Fall stärker geworden, Ausdauer ist auch nicht unbedingt mein Fall. Eile hab ich auch keine, deswegen würde ich gerne vor dem Wiederbeginn ein bisschen Kraft und Kondition aufbauen, möglichst mit Körpergewichtsübungen, Fitnessstudio liegt mir nicht. Seit einiger Zeit mache ich ganz diszipliniert Klimmzüge, Liegestütze und Situps. Was könnte ich noch machen?
Mir geht es dabei insbesondere um halbwegs schonende Beinübungen; vor zwei Jahren hatte ich einen kleinen Vorfall im Knie (MRT hat nichts ergeben und der Arzt ist auch ratlos, Fakt ist aber, dass ich damals eine Woche vor Schmerzen nicht laufen konnte und es seitdem immer mal wieder zwickt. Klar, wo keine Muskeln sind, wird auch nichts gestützt), deswegen möchte ich besonders hier gründlich vorbeugen.
Also, wer kann was gutes empfehlen?

Grüße, Bernd

[Asterix]

Hi Bernd,

einfach anfangen. Immer schön langsam und entspannt. Der Rest kommt von ganz alleine.

[Jupp]

Hallo Bernd123,

derzeit gibt es im Buchhandel einige schöne (neue) Bücher zum Thema "Krafttraining mit dem Körpergewicht". Einfach einmal googeln oder im Internet-Buchhandel nachschauen.

Dort findest Du schnell und relativ preiswert ganz sicher etwas geeignetes und kannst dann sofort (auch zu Hause) loslegen.

Jupp

[roland 44]

Fahrradfahren schont die Knie und stärkt die Kondition.

[3Judozwerge]

BWE (BodyWeightExercises) sind immer gut: Neben den genannten könntest du auch noch Kniebeugen machen, Handstand-Pushups, Beinheben. Bei den Klimmzügen bitte immer auf die korrekte Griffweite achten, sonst schrottest du dir ganz schnell die Schulter.

[bernd123]

Was ist denn die korrekte Griffweite? Ich mache Klimmzüge etwas weiter als schulterbreit.
Bei Kniebeugen hab ich schon Angst um mein Knie.

[3Judozwerge]

Gibt viele Leute, die mit 'nem ganz weiten Griff z.B. gar nicht zurecht kommen.