Übungen mit dem Deuserband

[Thalitha]

Hallo,
dieses Jahr gabs in unserem Verein sogenannte Deuserbänder zu Weihnachten. Das sind relativ kurze Endlosbänder aus Gummi. Ich würde diese gerne in verschiedenen Übungen in mein Training integrieren, habe jedoch leider selbst keinerlei Erfahrung damit.

Weiß jemand sinnvolle Übungen, um verschiedene Muskelgruppen zu kräftigen??

Dafür wäre ich wirklich sehr dankbar,
liebe Grüße

[judoka50]

Das wird jeglichen Rahmen sprengen.
Fürs Judo Training kannst Du damit an einer Sprossenwand hervorragend Schnelligkeit und Kraft trainieren, je nachdem wie kurz oder lang Du das Band hältst.
Ansonsten kannst Du es einfacher und ungefährlicher benutzen als jeden Expander.
Im Grunde sind Deinen Ideen keine Grenzen gesetzt, ob Du das Band ihrgendwo befestigst oder halt mit einem oder mehreren Körperteilen dagegen hältst. Alles was gegen den Widerstand des Bandes läuft, stärkt die Muskeln oder Schnellkraft.
Den besten Effekt hat es aber halt an einer Sprossenwand mit Judo spezifischen Eindreh- und Zugbewegungen.

[Lin Chung]

Ich habe die Dinger früher immer zum Eindrehen und für die Schnelligkeit, Kraft benutzt, wie Udo schon schrieb.


Beispiel: Du kannst einen Fuß in einen Schlauf stellen und mit einer Hand versuchen, wie beim Expander, das Band nach oben zu ziehen. Je kürzer du fasst, desto mehr Kraf braucht man.

Gruss
LC

[amgilad]

Die Vorteile des Deuserbandes haben Judoka50 und Lin Chung ganz schön dargestellt. Es hat aber auch (wenn es als Hauptmittel zur Kraftschulung eingesetzt wird) ein Nachteil:
Beim Judokampf brauchen wir bei praktisch jeder Bewegung (Wurfansatz u.ä.) die größte Kraft am Anfang - nachher geht's schon leichter. Beim Deuserband ist es genau umgekehrt: Anfangs braucht man nur wenig Kraft, aber je mehr man weiterzieht wird der Widerstand größer, und man braucht mehr Kraft.
Also: Bei der Judoaktion ist die Kraftspitze am Anfang, beim Deuserband ist sie am Ende.

[judoka50]

Das hast Du richtig erklärt. Daher sollten auch Judoka, die in Sportstudios gehen, darauf achten, dass sie "Maschinen" mit Gewichten und nicht mit Federkraft benutzen!

[Judoka 007]

Ich habe die Dinger früher immer zum Eindrehen und für die Schnelligkeit, Kraft benutzt, wie Udo schon schrieb.

Das ist eine gute Idee, doch ich benutzte zum Üben des Eindrehens
eher eine "alte" Kutte, die ich durch die Sprossenwand fädle.
Das trainiert auch noch die Kraft in den Fingern.

[judoka50]

Für die Kraft in den Fingern: häng einfach einen Judogi an die Seile in der Halle und mach am Revers und Ärmel Klimmzüge.

[Der Müller]

Für Kraft in Finger haben wir schon einen Thread:
http://www.dasjudoforum.de/forum/viewtopic.php?t=1353