Gesunde Ernährung für Sportler

[Christian]

Wie wichtig ist für euch (als Sportler) eine gesunde Ernährung? Achtet ihr besonders auf eine ausgewogene Ernährung oder ist es euch relativ "egal" was ihr zu euch nehmt?

Kennt ihr gute Info-Seiten zum Thema gesunde Ernährung?
Gesunde Ernährung

[Morpheus]

Hmmm...darüber hab ich mir noch nie wirklich Gedanken gemacht...allerdings achte ich darauf, dass meine Ernährung mehr oder weniger ausgewogen ist. Das heißt sicherlich nicht nur Fast Food (wobei man das ja von manchen Studenten mit eigener Bude behauptet ), sondern dass auch Salat und Obst nicht zu kurz kommen.
Allerdings esse ich auch schon mal gerne eine Fertigpizza oder ähnliches...

Und bislang habe ich auch noch nie schlechte Erfgahrungen damit gemacht, bin aber sicherlich auch kein Hochleistungssportler.
Ich denke es kommt auch darauf an mit welchen Zielen du Judo machst. Ich zum Beispiel mache es just-for-fun und nicht um Olympiasieger zu werden...bei letzterem kommst du um eine Ernährungsumstellung sich nicht rum.

[tD]

Bei uns wird gegessen, was auf den Tisch kommt.

[Der Müller]

Ich esse das, worauf ich Lust habe. Da ich nicht im Leistungssport hänge, denke ich dass das auch durchaus legitim ist. Und da ich für mein Leben gern esse (vor allem gut und viel s. Profil), wäre es fürchterlich meine Essgewohnheiten einzuschränken. Schaffe es sogar ganz gut mein Gewicht zu halten

[Ronin]

Ich bin immer bemüht nicht nur Döner zu essen, insbesondere jetzt.

Ansonsten esse ich aber geren und viel und es ist mir auch egal ob gesund oder nicht.

[Bibi]

Ich achte schon darauf mich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Ich muss immer aufpassen was und wieviel ich essen, da ich ansonnsten sehr schnell zunehme.

[Judo]

Also ich probier mich schon ausgewogen zu ernähren aber man muss ja nicht immer nur 1SALAT blatt zu essen man kann schon 1-2 mal was richtiges essen aber nit zu viel

[Speedy]

Es geht nichts über eine ausgewogene Ernährung mit viel Schokolade am Tag, wenig Obst und nem lecker Eis nach der warmen Mahlzeit.

[Lippe]

Speedy spricht mir aus der Seele...

[tD]

Mir auch.

[Fettzi]

jo ich schließ mich auch an

[The_Rod]

Hm..ich hab bisher immer recht ausgewogen gegessen. Momentan muss ich sagen das ich doch etwas zugelegt habe seit ich in meiner kleinen Studentenbude wohne und für mich selber koche da ich nich immer lust hab was vernünftiges zu kochen. UND: Zuviel Bier haut ganz schön rein!

[Fratze]

da ich Vegetarier bin, ist es für mich manchmal nicht leicht mich gesund zu ernähren. Meistens gibt es Nudeln um Kohlenhydrate zu bekommen. Tierische Produkte wie Käse und Milch esse ich sehr oft, wegen dem Calcium und Soja bzw Tofu wegen dem Eiweiß.
Auf Süßigkeiten wie Gummibärchen oder Schokolade verzichte ich, aber nicht wegen dem Zunehmen, sondern weil es mir nicht schmeckt.

[Judo]

diese süssigkeiten esse ich auch nit aber man kann ohne zu leiden ut drafuf verzichten!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!°°^^

[remy-otoshi]

Bei uns steht immer eine ganze Palette von Sachen auf dem Mittagstisch: Vier Kinder, die wechselseitig "rumschnaigen" stellen eine echte Herausforderung dar ...
"Da ist was Grünes dran, bah, das ist wohl gesund!!"

Und ich selbst bin mächtig froh, dass die Zeiten von "Gewichtmachen" (auch wenn es immer nur ein Kilo war ..), vorbei sind!!! Vor allem, weil ich immer gleich ein Kilo mehr gewogen habe, wenn ich eine Tafel Schokolade nur angeschaut habe ... - voll fies!

[Affromann]

wenn ich hunger habe esse ich etwas ..

auch wohl mal pizza pommes ...

[Spalter]

Ich muss immer aufpassen was und wieviel ich essen, da ich ansonnsten sehr schnell zunehme.

geht mir genau so. grad wenn ich gewicht machen muss isses furchtbar.
wenn ich nicht drauf achte dann sind ganz schnell mal nen paar kilo mehr auf der waage. ich ahcte aber sonst nicht so auf gesunde ernährung. ist aber auch schwierig wenn man kein salat isst und nur wenig gemüse. versuch halt möglichst auf süßes zu verzichten

[judozwerg]

Das Problem von Spalter kenne ich, fast kein Salat und Gemüse essen, und Fleisch ist auch nicht wirklich mein Fall, aber Fast Food auch nicht.
Da ist es echt schwer was zu finden.
Und wenn man dann noch abnehmen will, dann isst man am Tag halt nur mal 2 Äpfel, davon wird man auch satt.
Das geht alles, nur irgendwie nehme ich davon nicht ab und deshalb ist das momentan bei mir ein dauerzustand.

[Bibi]

@judozwerg

auf dauern nur 2 Äpfel findest du das nicht etwas wenig??

kleiner Tip von mir fürs längerfristige abnehmen.
Du solltest täglich um die 1200 kcal zu dir nehmen. Dazu noch Sport machen, aber das sollte bei dir ja nicht das Problem sein.
Es ist wichtig, dass du den Körper ausreichend mit Nahrung versorgst, da sonst dein Körper auf Sparflamme schaltet. Dh. die Nährstoffe werden primär für die Versorgung innerer Organe benötigt und für die Muskeln bleibt nicht mehr viel übrig. Resultat des ganzen ist dann, man füllt sich schlappt.
Und nur wenn die Muskel ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind, kannst du sie gut belasten und noch etwas mehr Muskulatur aufbauen, die dann natürlich auch Fettverbrennen kann.

Also immer dran denken, nicht zu wenig essen, aber auch nicht zuviel.

Nach diesem Muster habe ich vor 2 Jahren ca. 10 kg abgenommen.

Viel Erfolg

Bibi

[judozwerg]

Ja wie ich mich ernähren soll, weiß ich eigentlcih schon. Ich habe das Fach Ernährung in der Schule.
Und das 2 Äpfel ein bisschen wenig sind, weiß ich auch, aber ich fühle mich so nicht schlapp. Das ist ja das komische und ich habe auch nie hunger.

Gruß Zwerg